Já alguma vez sentiu que, por mais que se esforce, as coisas não saem como gostaria?
É possível que já se tenha dedicado de corpo e alma a um projeto, mas quando acabou ficou a pensar que “podia ter feito melhor”. Ou então comparou-se com outras pessoas e concluiu que, para elas, parece ser sempre mais fácil.
Se isto lhe soa familiar, saiba que são muitas as mulheres determinadas, focadas e competentes que vivem esta sensação de frustração.
Mas o que eu quero que saiba também é que há um caminho para compreender melhor porque é que se sente assim – e esse caminho chama-se autoconhecimento.
Neste artigo, vamos desconstruir 3 mitos comuns que a podem estar a impedir de sentir que está ao controlo da sua vida e mostrar 5 razões práticas para investir no seu autoconhecimento e, assim, lidar com mais sabedoria com as suas emoções no dia a dia.
3 Mitos sobre Autoconhecimento e Emoções
“O autoconhecimento é só teoria e não traz mudanças práticas.”
Muitas pessoas acreditam que autoconhecimento significa passar horas a refletir ou a ler livros de desenvolvimento pessoal e autoajuda sem chegar a ver resultados reais.
Mas, na verdade, o autoconhecimento tem sobretudo que ver com prática. É o simples ato de identificar padrões, perceber gatilhos emocionais e aprender a responder de forma mais intencional e consciente.
Reconhecer que fica ansiosa sempre que recebe feedback, por exemplo, já é um passo gigante, porque lhe permite escolher como agir, em vez de reagir em piloto automático.
Proposta de exercício prático: Lista de gatilhos (5 minutos)
- Pegue numa folha e escreva 3 situações recentes que a deixaram desconfortável.
- Ao lado, escreva qual foi a emoção predominante (ansiedade, irritação, tristeza, etc.).
Só este registo já a vai ajudar a ganhar clareza.
“Quem é confiante não precisa dessas coisas do autoconhecimento.”
À primeira vista, pode parecer que as pessoas confiantes não têm nada a ganhar com o autoconhecimento. Mas muitas vezes, essa autoconfiança é apenas uma fachada, uma máscara. Por dentro, a autocrítica é forte e tem a sensação de que “nunca é suficiente”.
É por isso que é importante clarificar que o autoconhecimento não serve para corrigir “fraquezas”; o papel do autoconhecimento é dar-lhe recursos para que possa fortalecer a sua confiança genuína, ajudando-a a perceber que a exigência excessiva não é sinónimo de excelência, e só a desgasta.
Proposta de exercício prático: Identificar a autocrítica (3 minutos)
- Pense numa situação que não correu como desejava.
- Escreva qual foi o pensamento imediato que teve sobre si.
- Reformule essa frase de forma mais compassiva, como se estivesse a falar com uma amiga querida ou até com uma criança.
“O autoconhecimento demora muito e é perda de tempo e energia.”
Outro mito comum é acreditar que só depois de anos de terapia e/ou coaching é que se pode sentir alguma mudança.
Na realidade, pequenas práticas consistentes trazem resultados surpreendentes – e rápidos. Bastam alguns minutos por dia para ganhar clareza sobre as suas emoções, reduzir a procrastinação e aumentar o foco e a disciplina.
Proposta de exercício prático: Os 3 porquês (2 minutos)
- Quando sentir uma emoção forte, pergunte-se três vezes seguidas “Porquê?”:
Estou irritada. Porquê?
Porque sinto que não me ouviram. Porquê?
Porque tenho medo de não ser valorizada.
Este processo é rápido e ajuda-a a chegar à raiz da emoção. Às vezes, nem precisa dos 3 porquês, bastam 2 – tal como no exemplo.
Então, agora que já vimos que estas ideias acerca do autoconhecimento são, muitas vezes, apenas preconceitos, deixe-me mostrar-lhe 5 razões para começar hoje a investir no seu autoconhecimento.
E pode começar já hoje porque lhe vou deixar também 5 propostas de exercícios práticos.
Tem papel e caneta?
Prepare-se para tomar notas.
5 Razões para investir no seu Autoconhecimento
O autoconhecimento clarifica as emoções mais difíceis de gerir
Saber nomear as suas emoções é o primeiro passo para as gerir. Muitas vezes dizemos “não estou bem”, mas este sentimento pode ser frustração, medo, tristeza, raiva… e cada emoção pede respostas diferentes.
Proposta de exercício prático: Roda das Emoções (5 minutos)
- Use uma lista de emoções.
- Escolha uma situação recente e tente identificar a emoção principal e uma secundária.
O ato de refletir e nomear a emoção já diminui a sua intensidade. Experimente!
O autoconhecimento diminui a autocrítica e fortalece a autoestima
O autoconhecimento permite questionar aquelas frases automáticas, e muitas vezes inconscientes, como “não sou suficiente” ou “devia ter feito melhor”.
Ao percebermos de onde vem esta exigência, podemos começar a substituí-la por uma visão mais realista e saudável de nós mesmas.
Proposta de exercício prático: A contraprova (7 minutos)
- Escreva uma frase autocrítica que repete com frequência. (Ex.: “Sou preguiçosa.” Ou “Sou uma fraude.”)
- Liste pelo menos 3 factos que provam o contrário.
- Leia a sua lista em voz alta e sinta a força dos factos quando os ouve da sua própria boca.
O autoconhecimento ajuda a distinguir perfecionismo de excelência
Já escrevi várias vezes sobre isto, mas continuo a receber nas minhas sessões muitas mulheres que confundem perfecionismo com alta performance. E o problema é que o perfecionismo não a deixa dar os passos que precisa de dar para alcançar aquilo que quer. Fá-la adiar decisões, gera stress e cria em si um padrão de insatisfação constante.
Nestes casos, o autoconhecimento mostra-lhe quando está a dar tudo em prol da qualidade e quando está apenas a tentar corresponder a padrões que, na realidade, são impossíveis de atingir.
Proposta de exercício prático: Definir “bom o suficiente” (5 minutos)
- Pense numa tarefa que anda a adiar.
- Escreva 3 critérios objetivos que definam quando essa tarefa está “pronta”.
- Comprometa-se a entregar o trabalho quando esses critérios forem atingidos.
O autoconhecimento melhora as suas relações pessoais e profissionais
Quando conhece melhor as próprias emoções, também compreende melhor as dos outros. Isto traz mais empatia, reduz conflitos e melhora a comunicação.
Proposta de exercício prático: Check-in emocional (5 minutos)
- Antes de uma conversa/reunião importante ou difícil, pergunte-se: “O que estou a sentir agora?”
- Respire fundo por 30 segundos.
- Entre na conversa/reunião com clareza sobre as suas emoções. Vai ver como isto muda completamente a sua atitude perante os outros.
O autoconhecimento cria equilíbrio entre autodesenvolvimento e autocompaixão
Uma das ideias erradas sobre o autoconhecimento (e que não está nos mitos que lhe deixei atrás, mas que podia muito bem estar) é que é necessário estarmos num processo de melhoria constante. Isto, em muitas pessoas, gera a sensação de que nada é suficiente, é preciso sempre mais – ser mais profissional, mais competente, mais presente para os outros, mais assertiva, mais empática, mais, mais, mais…
Mas o autoconhecimento não tem que ver só com melhorar; é também sobre aceitar. Aceitar quem somos, onde estamos, como estamos, os recursos que temos e as circunstâncias em que vivemos.
Querer sentir-se de bem consigo, com a vida, com os outros e não contar com a compaixão nesse processo é exaustivo. Mais, é contraproducente.
É muito mais sustentável, investir em si e no seu crescimento pessoal e profissional com compaixão e autogentileza.
Proposta de exercício prático: Diário das vitórias (3 minutos por dia)
- Ao fim do dia, escreva 3 pequenas coisas que conseguiu fazer (mesmo que simples).
- Leia-as em voz alta antes de dormir.
- Crie o hábito de se valorizar diariamente.
Se chegou até aqui, experimente os exercícios que lhe deixei. Vai perceber rapidamente que o autoconhecimento não é teoria abstrata. Quando posto em prática com autorresponsabilidade e autogentileza, é uma ferramenta prática para gerir as suas emoções, fortalecer a sua autoestima e viver com mais leveza, confiança e orgulho da mulher que já é.
Resumindo…
Mitos a abandonar: o autoconhecimento não é teoria, não é só para quem “precisa”, e não demora uma eternidade até que possa ver resultados.
Razões para investir no seu autoconhecimento: o autoconhecimento dá-lhe clareza, reduz a autocrítica, separa excelência de perfecionismo, melhora as relações e traz equilíbrio.
E este é o seu plano de 7 dias para começar já:
- Dia 1: Lista de gatilhos
- Dia 2: Identificar a autocrítica
- Dia 3: Os 3 porquês
- Dia 4: Roda das Emoções
- Dia 5: A contraprova
- Dia 6: Definir “bom suficiente”
- Dia 7: Diário das vitórias
Como vê, são pequenos passos, simples. E os resultados? Garanto-lhe que, com consistência, serão surpreendentes.
E, agora, um convite para si.
Se sente que está sempre a esforçar-se mas nunca é suficiente, talvez seja o momento de pôr de lado os livros de autoajuda e as dicas que vai lendo nas redes sociais e dar o próximo passo no seu autoconhecimento.
Pode começar com estes exercícios simples, sim. Mas se quiser acelerar o processo, ter alguém ao seu lado que a guie e a ajude a gerir as suas emoções, a quebrar padrões de autocrítica e a sentir que está ao controlo da sua vida, então o Programa AMA – adaptado aos seus objetivos e necessidades – pode ser o caminho.
Consulte a minha agenda e marque já a sua primeira sessão.
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Perguntas frequentes sobre autoconhecimento e emoções:
1. O que é o autoconhecimento e porque é que é importante para gerir as emoções?
O autoconhecimento é a capacidade de perceber o que sente, porque sente o que sente e como reage em determinadas situações. Quando entende melhor as suas próprias emoções, torna-se mais fácil gerir a ansiedade, reduzir a autocrítica e agir de forma mais consciente no seu dia a dia. Isso traz-lhe uma maior sensação de tranquilidade e de controlo sobre a sua vida.
2. O autoconhecimento ajuda mesmo no dia a dia ou é só ficar no abstrato, a pensar?
Ajuda de forma prática. Pequenos exercícios de autoconhecimento, como identificar gatilhos emocionais ou escrever os pensamentos críticos que surgem, já permitem mudar alguns comportamentos. O autoconhecimento não é apenas reflexão. É uma ferramenta que a ajuda a reagir às situações reais de forma mais benéfica e favorável para si.
3. Quanto tempo demora até se ver mudanças com o autoconhecimento na gestão das emoções?
Depende da consistência. Com práticas simples de poucos minutos por dia, já é possível sentir mudanças na forma como reage às emoções em algumas semanas. Resultados mais profundos surgem quando integra estas práticas no dia a dia ou quando tem apoio especializado, como no coaching.
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