Como Aumentar a Motivação e Agir Mesmo Sem se Sentir Motivada

Acorda e, mesmo antes de se levantar, já está a pensar na lista de tarefas que tem pela frente. Surge então aquele peso… Motivação zero. E, ainda que saiba que precisa de agir, não sente qualquer vontade.

Então, começa a cobrar-se por não estar motivada e adia, mais uma vez, o que (ainda) pode adiar, à espera que a motivação chegue

Se isto lhe tem acontecido com frequência, está na hora de saber como realmente funciona a motivação.

Neste artigo, vou partilhar consigo como aumentar a motivação, torná-la sustentável e agir de forma consistente, mesmo quando não se sente particularmente motivada.

O que está a impedir o seu progresso?

Já sentiu que tem sonhos grandiosos e com um enorme potencial, mas que nunca faz o suficiente para os alcançar?

Começa os projetos com entusiasmo, mas rapidamente perde o ritmo e fica frustrada. As suas conquistas parecem insignificantes para justificar uma comemoração, e o medo de falhar fá-la continuar a adiar os seus objetivos.

Para além disto, ainda acredita que, se pelo menos tivesse mais motivação, conseguiria fazer tudo o que deseja.

A pergunta que lhe faço é esta: E se o problema não for a falta de motivação, e sim a forma como você vê a motivação?

Um Erro Muito Comum Sobre Motivação

A maioria das pessoas acredita que a motivação é uma sensação que aparece e desaparece e que, para agirmos, precisamos de nos sentir motivadas. Esta ideia parece lógica, porque efetivamente tudo parece mais simples e leve quando nos sentimos motivadas, mas na verdade é o oposto de como as coisas realmente funcionam.

Ora pense comigo: se esperássemos sempre pela vontade de lavar os dentes, fazer a cama ou tomar banho, provavelmente haveria muitos dias em que não o faríamos.

Mas fazemos. Sabe porquê?

Porque são hábitos.

Da mesma forma, o que nos leva ao sucesso e às conquistas não é a motivação inicial, mas sim a nossa consistência, a nossa resiliência e a disciplina para fazermos o que tem de ser feito um dia depois do outro.

E se isto lhe parece difícil de conseguir, porque acha que lhe falta disciplina, saiba que há algumas mudanças que pode implementar no seu dia a dia e que a vão ajudar não só a aumentar a motivação como a encará-la de forma diferente.

O que pode fazer diferente para aumentar a motivação?

Primeiro, a ação

É pelo início que se começa, por isso, aja primeiro, sinta depois.

Não espere pela motivação para agir; simplesmente comece. A ação gera movimento, e o movimento gera motivação. Pense num dia em que não lhe apetecia sair de casa para dar uma caminhada, mas em que, depois de ter ido, se sentiu bem melhor.

A motivação vem depois da ação, não antes.

Tornar o grande mais atrativo e menos assustador

É difícil sentirmo-nos motivadas perante algo que nos deixa assoberbadas. Para evitar isto, divida grandes objetivos em pequenas ações.

Em vez de pensar logo no projeto enorme que quer ou precisa de desenvolver, foque a sua atenção na próxima pequena tarefa que pode ser feita agora. Por exemplo, se quer preparar uma apresentação, comece com o primeiro slide. Para o nosso cérebro, que tanto gosta de poupar energia, as pequenas conquistas criam um efeito dominó positivo e tornam o objetivo mais acessível.

Apoiar o progresso com rotinas e hábitos

A motivação oscila, é volátil. Num dia estamos altamente motivadas para uma determinada coisa e, no seguinte, já nem sabemos por que razão queríamos fazer aquilo.

Uma das coisas que melhor resulta quando não queremos ficar reféns da motivação é criar rotinas e hábitos que sustentem o nosso progresso. Afinal, hábitos bem estruturados garantem que fazemos o que tem de ser feito e que continuamos a progredir.

Outra coisa que ajuda bastante é automatizar certas tarefas, como reservar um horário fixo para determinada tarefa importante, ou associar uma tarefa que quer realizar a um hábito que já tenha.

Um exemplo simples: se o seu objetivo for ler 1 livro por mês, pode associar a leitura ao momento em que faz uma pausa para um café. Assim, estará a reduzir a necessidade de depender da vontade momentânea.

Cuidar do corpo e mente

E, por falar em hábitos e rotinas, outro ponto que raramente associamos à motivação é o cuidado com o corpo e mente, mas a nossa energia física e emocional é essencial. Não nos podemos sentir motivados se estamos exaustas.

Por isso, desenvolva uma rotina que inclua exercício físico, noites de sono “bem dormidas”, uma alimentação equilibrada e momentos de descanso.

Mas de pouco adianta fazer tudo isto e até ir avançando nas suas metas se não se permitir apreciar o caminho que já percorreu. E, acredite, eu sei como isto é desafiante para nós que queremos dar sempre o nosso melhor.

Parar e apreciar

Vejo todos os dias, em mim e nas minhas clientes, o impacto que celebrar pequenas vitórias tem na nossa motivação. Por isso, esta é a minha sugestão para si: se hoje concluiu uma tarefa difícil, tire um momento para se congratular por isso. Permita-se dar a si própria esse reforço positivo e faça com que a sua mente associe a ação a prazer.

Praticar a autogentileza

Há ainda mais uma mudança que importa fazer quando queremos aumentar a motivação.

Está relacionada com a autocrítica.

Queremos evoluir, ser e fazer melhor todos os dias não significa que temos de ser implacáveis e inflexíveis. E também não quer dizer que todos os dias têm de ser bons.

Prefira a autocompaixão à autocrítica. Julgar-se por aquilo que, num determinado dia, não foi capaz de fazer tem um efeito negativo na sua motivação e ainda propicia desistências.

Se um dia não conseguiu cumprir tudo o que queria, aceite que nem todos os dias conseguirá colocar em prática estas sugestões da mesma forma e siga em frente.

Recomece no dia seguinte, sem culpa. Mas recomece mesmo.

Não confunda autocompaixão com desresponsabilização.

Resumindo…

A grande mudança de mentalidade quando queremos aumentar a motivação é entender que a motivação não é a causa da ação, mas sim uma consequência.

Então, em vez de esperar sentir-se pronta, simplesmente comece.

Noutros momentos, use a motivação inicial para criar rotinas. Quando sentir aquela energia típica de começo, aproveite-a para desenvolver hábitos. E, depois, invista na disciplina para superar os altos e baixos emocionais.

Nem todos os dias estamos motivadas e, às vezes, o desânimo é tal que nem força temos para nos socorrermos da disciplina, mas quando sabemos que não temos de esperar pela motivação para entrar em ação e fazer o que é importante, sabemos também que, no dia seguinte, temos ao nosso dispor as ferramentas e as estratégias necessárias para recomeçar.

E se fazer este caminho da motivação para a disciplina lhe parece desafiante neste momento, experimente partilhar os seus objetivos com alguém de confiança. Uma amiga, uma colega ou uma coach da sua confiança podem trazer-lhe uma dose extra de incentivo para ir atrás daquilo que é importante para si.

Partilhar