Autoconsciência e Autocrítica: Como Reconhecer e Reprogramar o seu Discurso Interno

– Que brincos tão giros!

– Oh, já são tão velhinhos…

Já deu por si a reagir assim quando lhe fazem um elogio?

E já alguma vez parou para pensar na forma como fala consigo, sobretudo em momentos desafiantes?

O nosso discurso interno pode ser um grande aliado ou o nosso maior obstáculo. E a autoconsciência – a capacidade de reconhecer e entender os nossos próprios pensamentos e emoções – é essencial para que consigamos usar essa voz interna como uma ferramenta potenciadora do nosso crescimento pessoal.

Por isso, se gostava de desenvolver uma relação mais positiva consigo e substituir a autocrítica por confiança, continue a ler, porque este artigo traz-lhe aquilo que precisa de saber.

Autoconsciência: o primeiro passo para um discurso interno mais saudável

Imagine-se a chegar ao fim de um dia intenso.

Mais um dia cheio, mais uma lista de tarefas cumprida.

Mas, lá no fundo, aquela sensação que persiste: “Podia ter feito mais. Podia ter feito melhor.”

Identifica-se?

Muitas de nós, mulheres, acreditamos que somos confiantes porque somos dedicadas, exigentes connosco mesmas e procuramos sempre a excelência. Mas, na verdade, acabamos presas a um padrão inalcançável – no trabalho, nas relações, na vida. E, sem nos apercebermos, essa autocrítica constante vai minando a nossa confiança.

Com o tempo, a motivação começa a esmorecer. Aquela força interior que sempre nos guiou parece perder-se, e nem sabemos bem porquê.

E é nesta fase que pode começar a procrastinar, a deixar o que lhe faz bem para “quando tiver tempo” e a viver com a sensação de que está constantemente a apagar fogos e a correr atrás do prejuízo.

Mas é possível sair deste ciclo e reencontrar a leveza, a tranquilidade e a confiança em quem já é.

Refiro-me à autoconsciência.

Ou seja, ter clareza sobre quem somos, o que pensamos, o que nos faz bem e o que não.

A autoconsciência permite-lhe reconhecer quando está a ser demasiado dura consigo e reorientar os seus pensamentos para uma perspetiva mais construtiva. Sem ela, a sua voz interna pode pôr em causa a sua autoestima e impedi-la de celebrar as suas conquistas.

Autoconsciência e discurso interno

A autoconsciência tem um impacto profundo na forma como nos vemos e nos comportamos. Neste sentido, a falta dela pode manifestar-se de diversas maneiras no seu dia a dia, nomeadamente sob a forma de:

• Autocrítica excessiva e procrastinação – Sem autoconhecimento e essa autoconsciência, pode não perceber que os seus padrões pouco realistas ou “pés na terra” a estão a bloquear.
• Dependência da validação externa – Se não está consciente das suas próprias capacidades, procura constantemente a validação externa. E, mesmo quando ela chega, duvida de que seja sincera.
• Perfecionismo paralisante – Com uma baixa autoconsciência acaba por acreditar que nunca está pronta para avançar, o que faz com que adie decisões importantes.
• Comparação constante – Quando não tem clareza sobre o seu próprio valor, mede-se sempre pelos outros, sentindo-se inferior e, consequentemente, frustrada.

Se se revê em alguma destas situações, quero que saiba que ser autoconsciente não é algo inalcançável.

Como desenvolver a autoconsciência e fazer da sua voz interna a sua melhor amiga

A autoconsciência pode (e deve) ser treinada e fortalecida.

E, para tal, é importante que aprenda a reconhecer as suas forças, valorizar as suas conquistas e acolher as suas imperfeições sem medo. Porque são todas essas partes – as boas e as menos boas – que fazem de si uma pessoa única.

Partilho consigo algumas estratégias que a vão ajudar a desenvolver a sua autoconsciência e, assim, tornar o seu discurso interno num aliado.

5 Estratégias para desenvolver a autoconsciência

Primeiro…

Observe os seus pensamentos

Durante o dia, esteja atenta ao que pensa sobre si e ao que diz a si mesma. São pensamentos de incentivo ou de crítica?

Depois…

Questione-se

Pergunte-se: “Isto é mesmo verdade?” ou “Eu falaria assim com uma amiga?”. Muitas vezes, perceberá que está a ser injusta consigo.

Além disto…

Pratique a autocompaixão

Aceite que errar faz parte do crescimento. E, no seu discurso, troque frases como “Fiz um péssimo trabalho” por “Com esta experiência, aprendi que…”.

E, claro…

Foque-se no progresso e deixe cair a ideia de perfeição

Eu digo isto muitas vezes, eu sei, mas é porque é realmente importante: celebre as suas conquistas, por mais pequenas que sejam. O crescimento – e o sucesso – vêm da consistência, não de fazer tudo sempre bem.

Por último, para reforçar e promover a mudança a médio e longo prazo…

Crie afirmações positivas conscientes

Pode parecer estranho, mas ter uma frase, como se fosse um mantra, que repete para si mesma ao longo do dia ajuda a reprogramar o seu discurso interno e aquilo que pensa sobre si. Pode adotar frases como “Estou a aprender e a evoluir todos os dias” ou “Eu confio em mim para fazer o que tem de ser feito”.

Certo, Marta, percebo as estratégias, mas, na prática, porque é que a autoconsciência e o discurso interno são assim tão importantes para a minha vida?

O impacto positivo da autoconsciência no seu bem-estar

A autoconsciência reflete-se no nosso discurso interno e este impacta a relação mais importante de todas: a que temos connosco.

Então, quando nos tornamos mais autoconscientes, desenvolvemos uma relação mais saudável connosco. A nossa confiança cresce, libertamo-nos da necessidade de validação externa e sentimo-nos mais motivadas para agir. Isto porque a autoconsciência permite-nos substituir padrões de pensamento negativos por um diálogo interno mais positivo e construtivo.

Isto, na prática, traduz-se, por exemplo, em:

• Conseguir aceitar elogios sem se sentir desconfortável e identificando-se realmente com eles – Em vez de minimizar ou justificar, simplesmente agradecer e reconhecer o seu valor.
• Tomar decisões com mais clareza e segurança – Sem a dúvida constante sobre se estará à altura do desafio.
• Sentir-se mais leve e menos pressionada para ser e fazer tudo bem, como tivesse de ser perfeita – Libertando-se do peso da autocrítica e abraçando o progresso contínuo.

Faz mais sentido?

A nossa voz interna é a nossa companhia constante. Por isso, o melhor que temos a fazer em nosso benefício é fazer com que ela trabalhe a nosso favor. Desenvolver a autoconsciência é, assim, o primeiro passo para tornar o seu discurso interno mais positivo, gentil e encorajador e, por consequência, fortalecer a sua confiança – de dentro para fora. Neste artigo deixei-lhe exemplos de pequenas mudanças que pode fazer na forma como fala consigo, agora cabe-lhe a si aplicar e praticar.

E, se quiser aprofundar este tema e ter o meu apoio e orientação para desenvolver a sua autoconsciência para se sentir mais autoconfiante e capaz de ultrapassar quaisquer obstáculos, consulte a minha agenda e marque antecipadamente a sua primeira sessão.

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