Meditação e Mindfulness são práticas que reúnem cada vez mais adeptos no mundo Ocidental. É por isso provável que já tenha ouvido falar delas, mas será que sabe realmente o que são e como é que podem influenciar o seu dia a dia?
É isso que vamos ver neste artigo, porque a Meditação e o Mindfulness estão longe de serem práticas exclusivas dos praticantes de Yoga ou das pessoas espirituais e tranquilas por natureza.
O Universo da Meditação
Muitas pessoas acreditam que meditar é ficar sem pensar em nada, esvaziando completamente a mente, e, muitas vezes, é exatamente esta crença que as impede de experimentar e colher resultados desta prática.
Então, o que é, de facto, a meditação?
A meditação é uma prática que envolve concentrarmo-nos profundamente num objeto, pensamento, som ou na nossa respiração. O principal objetivo é acalmar a mente, abrandar o fluxo de pensamentos, promover a autorreflexão e aumentar a nossa autoconsciência.
Quando nos dedicamos à meditação com práticas regulares, aprendemos a observar os nossos pensamentos e emoções sem julgamento, o que nos ajuda a aceitarmo-nos – e aos outros – tal como somos, seres numa contínua construção e perfeitamente imperfeitos.
O que é preciso para começar a meditar?
Contrariamente ao que muitas pessoas pensam, meditar não requer técnicas complexas. Basta escolher um local e hora em que sabe que não vai ser interrompida e onde se possa sentar confortavelmente – nem sequer precisa de ser no chão ou num tapete de Yoga, pode ser mesmo numa cadeira, desde que os seus pés assentem bem no chão.
Quando estiver instalada, ponha um timer a correr e comece por fazer algumas respirações profundas. Aos poucos, vá fechando os olhos, sempre concentrada na sua respiração ou num mantra da sua preferência. (Um mantra é uma palavra, frase ou som repetido de forma rítmica e intencional durante a meditação.) Fique assim até o alarme do timer soar. E, de cada vez que a sua mente deambular para outros pensamentos, volte a focar-se na sua respiração e/ou no seu mantra.
Talvez esteja a pensar: “Ah, mas eu não me consigo concentrar o suficiente para ficar assim nem 5 minutos. A minha mente é muito agitada.”
Comece devagar. Se 5 minutos lhe parece muito, comece com 1 ou 2 e, a cada prática, vá aumentando o tempo.
Mas se, ainda assim, vir a Meditação como uma perda de tempo e sentir que, nesses momentos, devia estar a fazer algo produtivo, convido-a a experimentar o Mindfulness.
E o Mindfulness, o que é?
O Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática semelhante à meditação, mas na qual o foco é a observação consciente do momento presente. É sobre estar presente, no aqui e no agora, independentemente do que estiver a fazer, mantendo-se atenta ao seu corpo e às sensações físicas, sem outra preocupação que não seja a de observar.
Ou seja, o Mindfulness é uma prática que pode incorporar facilmente nas suas atividades quotidianas. Quando estiver a comer, a caminhar, a conduzir, a lavar os dentes ou, simplesmente, a respirar.
Por exemplo, quando está a comer a sua refeição, experimente parar e observar com mais atenção o seu prato – quais são as cores, quais aos alimentos; quando saboreia os alimentos, qual é o sabor mais doce ou salgado – e dar nome ao que está a sentir naquele momento, estimulando os 5 sentidos.
Fica mais simples assim? É apenas obrigar a sua mente a estar atenta ao que está a acontecer naquele momento, seja ele qual for. E também ajuda quando verbalizamos (mesmo que apenas só para nós) o que estamos a pensar.
Meditação e Mindfulness: semelhanças e diferenças
Meditação e Mindfulness são duas práticas semelhantes, com objetivos comuns: acalmar a mente, reduzir o stress, aumentar a autoconsciência e promover uma gestão emocional saudável.
Tanto numa prática como noutra, treina-se a mente para a concentração e observação sem julgamento e o que as distingue é o foco da atenção. Enquanto na meditação, o foco é um objeto, pensamento, som ou a sua respiração, no Mindfulness, esse foco é o que está a acontecer no momento – aqui e agora.
Assim, a Meditação, muitas vezes, é uma prática mais formal e deliberada, enquanto o Mindfulness pode ser aplicado informalmente nas suas atividades do dia a dia.
Concluindo…
Agora que já sabe um pouco mais sobre Meditação e Mindfulness, gostava que guardasse que estas práticas não estão reservadas a um grupo específico de pessoas. Ambas são acessíveis a todos, independentemente da nossa personalidade ou estilo de vida.
Aliás, a Meditação e o Mindfulness são especialmente úteis a pessoas que têm dificuldade em acalmar a mente e que sentem que precisam de estar sempre a fazer alguma coisa para se sentirem úteis e produtivas.
Por isso, se já deu por si a pensar que a Meditação é complicada ou que o Mindfulness é uma perda de tempo, encorajo-a a dar uma nova oportunidade a estas práticas. Comece devagar, sem pressão, e veja como as pode integrar gradualmente no seu dia a dia, com benefícios evidentes para a sua saúde, seja física ou mental. Já existem inúmeras evidencias científicas que o provam. No próximo artigo falo-lhe mais sobre estes benefícios.
Agora, conte-me, vai experimentar uma destas práticas?
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