Imagine-se a manter a calma numa conversa difícil, ou a começar e acabar uma tarefa sem se distrair.
Consegue imaginar?
Tudo isto pode ser alcançado pelos benefícios da meditação e do mindfulness.
Os desafios que enfrentamos nas nossas rotinas agitadas podem-nos deixar cansadas, stressadas, ansiosas e até fisicamente doentes. É por isso natural que muitas de nós procurem uma solução que nos devolva a calma, reduza o stress e melhore a nossa qualidade de vida, tanto física como mental.
A meditação e o mindfulness podem fazer parte desta solução, já que os seus benefícios vão muito além do seu bem-estar mental. A meditação e o mindfulness ajudam-na ainda a desenvolver uma mentalidade positiva, a sua autoconfiança e a capacidade de lidar com a pressão.
E isto reflete-se na sua saúde física.
No entanto, muitas são as pessoas que ainda têm alguma resistência em relação a estas práticas porque, dizem, são “muito paradas”.
Também tem essa opinião?
Neste artigo, vamos explorar alguns dos principais benefícios da meditação e do mindfulness, já comprovados pela ciência, na expectativa de que, depois de saber tudo aquilo que estas práticas podem fazer por si, tenha vontade de (voltar a) experimentá-las.
9 Benefícios da Meditação e do Mindfulness
1. Redução do stress e controlo da ansiedade
Nos dias de hoje, poucas são as pessoas que se podem gabar de viver sem stress. O stress faz parte da vida atual, mas isso não significa que nos deixemos engolir por ele. A meditação e o mindfulness ajudam-na a acalmar a mente e a focar-se no momento presente, não só enquanto pratica, mas também ao longo do dia, proporcionando uma sensação duradoura de equilíbrio e paz. Isto ajuda a diminuir a pressão que sente sobre si e a preocupação em relação ao futuro.
2. Melhoria da concentração
Se é difícil para si começar e acabar uma tarefa sem se distrair, a meditação e o mindfulness podem ser a solução. Ambas as práticas nos ajudam a treinar o nosso cérebro a concentrar-se e a manter o foco. Sabe aquela tentação de ir espreitar o telemóvel a cada 5 minutos? Pois, conseguir diminuir essa tentação é uma questão de treino. E, já sabe, mais concentração e foco significa mais produtividade.
3. Controlo da pressão arterial
A Hipertensão Arterial é o principal fator de risco para o AVC (a principal causa de morte em Portugal) e os fatores de stress, bem como a alimentação e estilo de vida, têm aqui grande peso. Então, todas as práticas que conduzam a uma redução de stress, como é o caso da meditação e do mindfulness, ajudam a manter a pressão arterial sob controlo.
4. Melhoria na qualidade do sono
A prática de meditação ou mindfulness, sobretudo ao fim do dia, ajuda na transição de momentos mais agitados, como o dia de trabalho, para momentos que se pretende que sejam de mais calma, como o período antes da hora de dormir. Acalmar a mente e ensiná-la a abrandar os pensamentos que a povoaram durante o dia permite que corpo e mente façam essa transição com mais suavidade e eficácia, ajudando-a a descansar melhor.
5. Melhoria no humor e estado de espírito
A prática regular de meditação está associada ao aumento da produção de serotonina, a “hormona da felicidade”. Isto ajuda a lidar com a ansiedade e a depressão de forma mais eficaz, ajudando-a a sentir-se mais bem-disposta e tranquila.
6. Desenvolvimento da autoconsciência
Através da meditação e do mindfulness, irá desenvolver a sua autoconsciência, ou seja, passará a ser capaz de reconhecer os seus pensamentos, emoções e padrões de comportamento com mais clareza e sem julgamento e, com essa informação, poderá fazer escolhas mais conscientes, enquanto desenvolve a aceitação e a autocompaixão.
7. Aumento da autoconfiança
Às vezes, fazemos depender a nossa confiança para aceitar um determinado projeto ou para tomarmos determinada decisão da validação externa, colocando nas mãos dos outros o controlo sobre certas coisas na nossa vida. Isto pode ser um ciclo perigoso, mas a meditação, com a criação e repetição de um mantra potenciador ao longo da prática, podem ajudá-la a reprogramar a sua mente, apoiando-a no reconhecimento do seu valor intrínseco e das suas próprias competências. Isto reflete-se numa postura mais segura e confinante, tanto no trabalho como na sua vida pessoal.
8. Relações mais saudáveis
A meditação e o mindfulness, ao contribuírem para um abrandamento dos seus pensamentos, permitem-lhe que ganhe consciência e clareza sobre aquilo que pensa. Assim, ao tornar-se mais consciente dos seus pensamentos, torna-se também mais consciente das suas emoções e reações, e isto faz com que esteja mais atenta à forma como comunica com os outros, potenciando a empatia, por um lado, e a assertividade, por outro.
9. Definição de limites
Muitas vezes, quando queremos alcançar determinado objetivo, temos dificuldade em dizer “Não”.
A nós mesmas, quando nos sentimos cansadas, mas esticamos a corda “só mais um bocadinho”, ou quando trazemos trabalho para casa.
E aos outros, quando aceitamos tarefas que não queríamos aceitar ou que não são da nossa responsabilidade, porque achamos que, assim, o outro vai, finalmente, perceber o nosso valor e ajudar-nos a alcançar o tal objetivo.
Mas o problema é que esta dificuldade em estabelecer limites vai fazer com que se sinta pressionada – por si e pelas expectativas externas.
Então, a meditação e o mindfulness podem proporcionar um espaço mental para refletir sobre as suas reais necessidades e prioridades.
Será que tem mesmo de levar trabalho para casa ou a tarefa pode esperar pelo dia seguinte?
Resumindo…
A meditação e o mindfulness são duas ferramentas que podem melhorar não só a sua saúde e bem-estar mental como também a sua saúde física. Ao proporcionarem uma sensação de calma, ajudam na gestão do stress, melhoram a concentração e ainda contribuem para a construção de relacionamentos mais saudáveis.
Mas não é só.
Outro benefício destas práticas (que não listei acima) é que elas não exigem muito do seu tempo. Alguns minutos por dia já podem fazer uma grande diferença.
Por isso, depois de lhe ter apresentado os principais benefícios da meditação e do mindfulness, deixo-lhe o desafio: se já quis experimentar, ou se até já tentou uma vez ou duas, mas ficou a pensar que estas práticas não são para si, convido-a a reconsiderar.
Talvez só não tenha experimentado no momento certo.
É que estas ferramentas, simples e acessíveis, têm o potencial de transformar positivamente a sua vida, ajudando-a a (re)encontrar a paz e o equilíbrio. Permita-se (voltar) a experimentar e comprove estes benefícios por si mesma.
Aceita o desafio?
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